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減少攝入能量別忘保證營養
在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上盡量選擇能量低的食物，多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。
控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400～500千卡，這樣可以使體重逐漸下降，不至於影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因為每克脂肪可產生的熱量，相當於1克蛋白質和碳水化物產生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低於總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%～70%，蛋白質占總熱量的12%～15%。這樣的能量來源比較均衡，不易發胖。
合理運動才能有效減肥
運動可以增進身體各種機能的正常運轉，對健康具有促進作用。但運動時需注意：
運動與膳食減肥相配合。運動量應適當。運動時間應足夠。人體運動時20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量，此後才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應在30分鐘以上。
運動必須達到一定的強度，並且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。
選擇合適的
減肥輔助手段
選擇有效的減肥輔助手段，可以幫助你更快更好地減肥，增強減肥的信心。目前得到大家認可的減肥輔助手段有：“循經推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。
其中的循經推拿減肥方法截至目前已累計治療肥胖患者20000多例，臨床總有效率為95.2%。據專家介紹，循經推拿減肥術是運用中醫傳統推拿手法，在肥胖患者身體上循著經絡走向進行推拿，並針對一些特定穴位，進行重點刺激，來達到減肥目的的一種純自然療法。
對身體沒有任何不良影響。在減肥過程，有專業減肥醫生對肥胖患者進行科學合理的飲食、運動指導。