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一、豐胸瑜伽
1、開胸式瑜珈
step1：首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。
step2：接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
step3：慢慢放松及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。
step4：左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
2、纖細上手臂瑜珈
step1：先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。
step2：第一步將手心合掌並攏於胸前。
step3：接著將手肘靠進並攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。
step4：然後吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。
3、挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規則：趴在墊子上，然後胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放於兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往後壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
二、豐胸食譜
1、黃芪排骨湯
材料：豬排骨500克、黃豆50克、大棗10枚、黃芪20克、通草20克、生姜、鹽
制作過程：1、豬排骨洗淨，剁成塊
2、黃豆、大棗、生姜洗淨
3、黃芪、通草洗淨用紗布包好，制成藥包
4、鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，小火煮2小時
5、將藥包拿出來，加少許鹽調味即可飲用
2、紅棗雞蛋茶
准備材料：紅棗60克，雞蛋1個。
制作方法：
1、鍋中倒入清水，放入紅棗煮成濃汁；
2、打入雞蛋後即可飲用。
推薦理由：紅棗搭配雞蛋營養豐富，不僅可以有效豐胸，還具有美容的功效。
3、起司莴苣沙拉
材料：莴苣500g、番茄1個、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片（依個人喜好添加）
做法：
1、將所有蔬菜清洗干淨後切成適中大小。
2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。
推薦理由：
1、乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白質及維生素多多的營養品，不僅對你有很好的幫助，對補充鈣質、安定精神，及胸部發育也有很好的效果。
2、莴苣有多種維生素等營養成分，對女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。