“米歇爾手臂”引美臂潮

　　如今，美國總統夫人米歇爾·奧巴馬的名字又多了一條注解——米歇爾手臂，她多次在公眾場合穿著無袖上裝，展示她的一副“養兵千日用兵一時”的手臂——修長、緊致，完全沒有她這個年齡的人常見的手臂“拜拜肉”.

　　相反，她的手臂罕見地顯出了肌肉，手臂上的三角肌、二頭肌、三頭肌一樣不少，且弧度線條又有女性的優美。米歇爾獲得這對完美的臂膀，是她多年努力的結果。

　　我們呼吁女性開始展開鍛煉，朝著“米歇爾手臂”的目標努力，如果你追逐健康美，你可以選擇健身運動;如果你更傾向於纖細手臂，你可以選擇遇見鍛煉。

　　力量訓練：改變女人的運動習慣

　　米克健身的高級私人教練楊磊也說，女性要想練出一副米歇爾手臂，必須加強力量型鍛煉，他在《健與美》雜志上看到過奧巴馬夫婦的健身秘訣，米歇爾·奧巴馬的訓練是全身性的，且以背部和手臂的鍛煉項目為主，鍛煉內容包括：跑步機、啞鈴、健身帶等。

　　科學而有效的方法是：先做有氧運動40分鐘以上，達到全身消耗的目的，然後再用啞鈴鍛煉手臂20-30分鐘。選擇重量適宜的啞鈴(2.5公斤以上)，針對各個部位鍛煉三組，每組鍛煉12-15次，肱二頭肌彎曲，肱三頭肌後擊，以鍛煉手臂後部、肩膀，再進行啞鈴側舉。

　　一定要保持一周三到四次的運動頻率，增加力量訓練，這樣堅持一個半月到兩個月，必能看到明顯的訓練效果。不過，啞鈴動作雖然不難，但一定要標准，如果不到位，很可能起不到效果或練錯了肌肉，因此最好咨詢一下專業教練。

　　瑜伽鍛煉：多做反向動作

　　資深理療瑜伽教練陳桂芳說，瑜伽是柔與力的結合，練習瑜伽同樣可以加強力量，最有說服力的是，她本人就擁有一副米歇爾手臂，修長而緊致，並且也有顯示力量的肱二頭肌、三頭肌與三角肌。

　　陳桂芳說，啞鈴鍛煉表面的白肌纖維，而瑜伽拉升深層的紅肌纖維，因此練啞鈴容易長肌肉，瑜伽則是將線條拉長收緊。以瑜伽鍛煉手臂很簡單，就是多做反向動作。由於我們平時做得最多的都是肩關節向前向下的動作，很少用到肱三頭肌，致使這個位置長期處於“廢棄”狀態，這也是很多女性長出“蝙蝠袖”的主要原因。

　　纖細手臂瑜伽具體操作：

　　動作一：手臂上抬側拉。上舉左手，屈肘，手指放在背部中線，用右手握在左手肘部向右側拉。肱三頭肌帶動肌肉群拉長收緊。

　　動作二：反祈禱式。兩手在背後互扣往上延伸，肱三頭肌和三角肌都收得很緊。

　　動作三：鳥王式。兩手在胸前反掌合十，慢慢往上抬，主要拉長並收緊肱二頭肌，並鍛煉到整個手臂肌肉群。