跑步小腿會變粗嗎 瘦腿效果好的方法

　　“我腿粗，尤其小腿摸起來硬硬的，

　　都是肌肉，減不了。”

　　你真以為自己是“肌肉腿”那麼簡單嗎？

　　小腿君帶你們一起破除肌肉腿的謠言

　　大部分人，沒有肌肉腿

　　如果你平時不愛運動，腿看起來粗粗的，小腿肚摸起來又很硬，很不幸，你長了一雙“脂肪腿”而非“肌肉腿”。

　　有專業健身經歷的人都知道，小腿部位的肌肉是最難強化的，想要真的變成“肌肉腿”，需要的是以年為單位計算的艱苦訓練。只要看看腿部肌肉真正發達的運動員，如跳高、跳遠、籃球選手，小腿通常並不粗。

　　那麼，平常人的“肌肉腿”是什麼呢？

　　其實還是脂肪，而且是排列緊密、密度大的脂肪。正因為脂肪多，比重大，所以顯得粗，摸起來又硬，相對減少的速度緩慢。這也是很多人覺得減肥後身體瘦了，腿卻沒太大變化的原因。

　　拉伸、按摩，能瘦腿？

　　各種“瘦腿秘籍”中都會提到，多做拉伸，多按摩，就能讓腿變細。真有用嗎？

　　如果你平時的生活狀態以坐在辦公室為主，很少運動，那麼，拉伸和按摩最多只能幫你緩解一下腿部疲勞，略微促進循環，改善肌肉僵硬，根本不可能“代謝脂肪”或者“拉長身體線條“。

　　對於經常有充足運動的人來說，拉伸和按摩就很重要了，特別經常要做到跑、跳等動作的人，運動後充分拉伸，有助於讓肌肉往更好的方向發展。肌肉線條的改善重塑，也是以“年”為計算單位的，必須堅持。

　　經常按摩，有助於防止多余體液囤積，快速消除腿部腫脹，起到暫時讓腿變細一些的效果。

　　跑步會粗腿嗎？

　　很多妹紙有著跑步會把腿跑粗的顧慮。

　　如果看看專業的跑步運動員：長跑者通常雙腿細而有力，肌肉纖長，短跑的雖然小腿肚那裡肌肉發達，但跟腱就是腳踝到腿肚子部位的線條仍舊很長，絲毫不是“胖腿”“蘿卜腿”，就能知道，跑步根本不會把腿跑粗。

　　為什麼有些人跑完步後覺得腿確實變粗了呢？

　　1.長期不運動後突然運動，造成肌肉過度緊張充血，結果就是幾天內腿又酸又脹而且摸起來也好像粗了，這種“腿粗”跟腿腫類似都是過度體液積聚所致，過一段時間就會自行消退。

　　2.覺得自己跑步了就是運動過了，在吃喝方面不加節制，當攝取熱量高於消耗熱量時，全身都會發胖，腿自然也變粗。跑步是一項耗能相當低的運動，光想靠跑來瘦腿，效果並不理想。喜歡跑步的人不妨長期堅持，同時配合飲食控制，至少在半年後才能逐漸看到效果。

　　有沒有專瘦小腿的運動？

　　很不幸，並沒有什麼運動項目專門針對減少腿部脂肪設計。脂肪的代謝是全身性的，要減脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相對代謝的速度稍微快一點，到底具體到什麼部位，就因人而異了。

　　網絡上流傳的各種快速瘦小腿的動作，

　　大部分都屬於輕度的肌肉和力量型訓練，

　　有些則結合了輕度的有氧減脂練習。

　　對於長期缺乏鍛煉的人來說，

　　至少能預防腿部肌肉萎縮和過早老化，

　　但想單靠每天幾分鐘就瘦腿，真的不太可能。

　　運動瘦腿仍舊有用，前提還是必須堅持，

　　跑步、游泳、健身操、單車，都能預防多余脂肪堆積，它們之間不存在“哪種運動對瘦腿更明顯”，想要快點看到效果，目前瘦腿針、吸脂瘦腿是比較輕松的方式。