最強吸脂大法，讓你和贅肉說拜拜，超有效哦

　　奶制品不可替代

　　每天喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎麼吃奶制品的女性多燃燒70%的脂肪！因為鈣元素能開啟燃燒脂肪的通道！但是，吃鈣片等營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。因此每天分三次攝入奶制品1200毫克，會讓減肥事半功倍。

　　每天來點花生醬

　　一直以來，你是不是總認為花生醬是長肉的“凶手”？不過，從今往後你恐怕得改觀了。因為，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質，能為人體細胞提供充足的動力。

　　每天，人體需要攝入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜，就能滿足你一天的鎂需求咯！

　　要記得多喝水

　　德國的最新研究發現，在一定時間內喝下兩杯水，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升水的話，每年能多燃燒掉17400卡路裡熱量，減掉4.5斤左右的體重。

　　用雜糧替代澱粉

　　精細的碳水化合物，例如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內的新陳代謝水平。對於想要減重的你來說，應該控制飲食中的澱粉攝入量，而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。

　　和酒精說拜拜

　　英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。吃下含有酒精的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒。

　　如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪的話，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。平時也要減少酒精飲料等的攝入。

　　交叉運動效果更好

　　一般來說，人體有適應機能，如果一直堅持做同樣的運動，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。

　　比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝往往開足馬力，瘦身效果也就更明顯。

　　堅持力量練習

　　力量練習是迅速燃燒脂肪很重要的環節，因為力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多脂肪！而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。

　　如果你沒時間做力量練習，那就在休息間隙做高抬腿、蛙跳、俯臥撐等簡單動作。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，就會讓你感到非同凡響的改變。

　　補充鐵元素鍛煉之後，如果沒有及時補充營養，也會讓運動成果變得徒勞。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體裡的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝”。

　　因此，在平時，我們可以選擇吃一些富含鐵的食物，比如精瘦肉、雞肉、谷類、豆類和堅果等，讓運動助力減重。

　　保證充足的睡眠

　　充足的睡眠對於保持良好身材也是很有幫助的，因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈，那就沒有多余的熱量來燃燒脂肪了。所以，想要維持新陳代謝的正常進行，請保證每天6～8小時的睡眠。

　　減壓瘦小腹

　　很多研究都表明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到壓力的時候，食欲就會大增，而體內的新陳代謝卻在降低，促使脂肪往腹部堆積。於是你就像被吹鼓的氣球，成了個“小腹婆”。

　　那麼，胖女孩們怎麼辦？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練習瑜伽等。告別壓力煩惱，讓小腹扁下去。