健胸操的操作要領

概 述

胸部曲線是女性身材曲線非常重要的一部分，沒喲一個女性朋友不想擁有堅挺飽滿的胸部，可是偏偏各種各樣的雄形問題使女性朋友懊惱不堪。健胸操有很多種，今天我來給大家介紹其中的一個簡單易學見效又快的系列。

步驟/方法：

1首先要進行熱身。雙腿分立，屈肘，雙臂交叉在胸前，低頭含胸，呼氣。靜立5秒鐘之後，雙臂打開，側後舉，同時挺胸抬頭，吸氣。

2重復5-10次之後，可以進行下一個動作。將左腿前伸，腳尖點地，十指張開，掌心向後，屈右臂向後上舉，屈左臂由下向後伸，兩臂齊向後用力10-15次後，可將兩腿兩臂反方向重復此動作，注意保持抬頭挺胸。

3下一個動作，兩腿分立蹲馬步，雙臂前舉，掌心向上，抬頭挺胸。收回，兩腿分立站姿，握拳，雙臂屈肘盡力後傾。重復下蹲5-10次，然後雙臂屈肘，掌心向內，含胸，肘向上抬重復5-10次，然後收回，兩腿分立站姿，屈肘，掌心向前，肘向後用力反復5-10次，然後直立，左腿向前一步，彎曲，右腿不動，兩臂屈肘，掌心向後，肘從身體兩側向後用力，保持抬頭挺胸。

注意事項：

這一系列動作，可間歇進行，總用時應該達到30-50分鐘，循序漸進，堅持不懈。要注意每一個動作都要做到位，達到或接近身體極限最好，不要過度，也不要敷衍，每次都要讓胸部肌肉有明顯的感覺才好。