【學一招】護膚其實很簡單，看狀況補充維生素“A”“B”“C”

 　　說到滋養護膚的維生素，很多人首先想到維生素E，其實整個維生素族群對皮膚都非常重要，並且它們之間還相輔相成，缺一不可。有些人飲食不均衡，確實需要補充維生素及微量元素，並在醫生的指導下進行，對症、安全。

  　　皮膚粗糙干燥：補維生素A   　　維生素A屬於脂溶性維生素，能幫助皮膚形成新細胞，維護上皮組織細胞的健康，讓皮膚更柔軟，並防止干燥皲裂。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。其次，維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。   　　如果維生素A攝入不足，會導致皮膚干燥，皮膚彈性下降，粗糙並失去光澤，亦能導致蟾皮病的發生。還會令指甲出現深刻明顯的白線，頭發枯干。   　　怎麼補：   　　富含維生素A的食物有動物肝髒、全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等。     　　皮膚油膩易脫發：補維生素B   　　維生素B是一類維生素的總稱，屬於水溶性維生素，總的來說能促進身體的新陳代謝，保持肌膚健康，提高機體活力，但又各有專長。比如維生素B1參與神經傳導，營養神經，在帶狀疱疹裡可減輕神經疼痛，加快疾病愈合。維生素B2和B6都能調節皮脂腺的分泌，保持指甲、頭發健康，而B2還能抵抗日光損害，修復皮膚黏膜損傷。B3又稱煙酸，它在人體內轉化成煙酰胺，是重要的皮膚抗老化成分，內服可以抗炎、增強皮膚抵抗紫外線的能力和治療大疱性皮膚病，外用可以美白，改善皮膚暗啞、毛孔粗大的問題，並且減少痤瘡的發作，還能增加皮膚中神經酰胺的含量，既能保濕又增強皮膚屏障功能，是特應性皮炎患者皮膚護理的首選，比如我院的復方煙酰胺乳膏。維生素B5又稱泛酸鈣，服用能減輕皮膚過敏症狀，促進頭發生長，外用能改善干燥、粗糙、脫屑、止癢及泛紅，並能促進皮膚正常的角質化，加強皮膚對化妝品、洗滌劑中敏感成分的耐受力。如果缺乏B族維生素，會容易得脂溢性皮炎、痤瘡、口角炎、口腔潰瘍、糙皮病、舌炎、脫發等，並且影響皮膚損傷的愈合。   　　怎麼補：   　　富含維生素B組的食物有粗糧、谷物、動物內髒、蛋、奶等。     　　皮膚暗沉缺乏彈性：補充維生素C   　　維生素C又稱L-抗壞血酸。在人體內，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。由於維生素C是一種強還原劑，可增加一些金屬酶的活性，可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生；有效中和自由基，並增強肌膚自身的抵抗能力；改善肌膚的紋路，淡化細紋等因氧化而產生的肌膚問題；促進新陳代謝、有助於真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚具有彈性而預防衰老的發生。   　　長期缺乏維生素C可能引起牙龈腫脹、出血等，導致皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。此外還有傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重等。   　　怎麼補：   　　富含維生素C的食物有猕猴桃、甘藍、蕃石榴、辣椒、櫻桃等。   　　提醒   　　更重要的是，補充維生素並不是越多越好。把維生素當成補品大劑量濫用或不正確服用，對身體有害無益。過量服用維生素對身體同樣會造成危害，誘發或導致很多疾病的產生。大量的維生素A會蓄積在體內難以排出，影響肝髒，亦可導致皮膚干燥皲裂，損害骨骼和關節，會導致顱內壓升高，引起頭痛腦漲甚至死亡。過量的維生素B一般會隨尿液排出，故小便變色，但不同的B族維生素之間保持著相對的平衡，過多攝入其中一種，必然會影響其他種類的吸收。過多的維生素C可以促進維生素A的排洩，導致腹瀉，導致腎結石、胃酸過多，還可影響紅血球的產生，蠶豆病患者不可大量攝入，否則會導致溶血。   　　因此，只要我們注意日常生活的飲食營養均衡，糾正偏食、挑食習慣，每日保證足夠量的蔬菜、水果、肉、蛋等營養物質，這樣全面均衡飲食可以不必額外補充維生素。確實需要補充維生素及微量元素的人，應該在醫生的指導下進行，做到對症、安全。