鍛煉小腿內側肌肉

 　　對於一些女性小腿腿形不美，小腿內側肌肉多或是男性小腿形體沒有健壯健美感的，是可以通過一些鍛煉的方法來改善的。那麼要怎麼來鍛煉小腿內側肌肉，讓自己的腿形變得更好看呢？下面來給大家介紹一下。

  　　鍛煉小腿肌肉五法小腿的形態，功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉，   　　在鍛煉的方法上可采取：   　　1、足跟提地的足尖走。   　　2、足跟不著地的跳繩。   　　3、在沙坑內做連續向上的彈跳。   　　4、肩部負重的足尖走。   　　5、肩部負重的原地彈跳。在鍛煉中要逐漸增加密度，強度，每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。     　　也可采用下面的方法：   　　1、最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，盡量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持一個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。   　　2、最好最健康的方法就是鍛煉了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛煉。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛煉了。   　　3、除了步驟二中說的鍛煉，你在不走路時也可以鍛煉小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛煉小腿內側的肌肉有奇效。   　　以上的方法對於鍛煉小腿內側肌肉都是有一定的效果的，不過一般來說運動鍛煉塑造腿形並不是一時半會就能見到效果的，所以要堅持運動，堅持鍛煉，這樣才能取得好的效果，讓自己的腿形更健美，更挺直。