瑜伽瘦腰的方法

 　　夏季，想要美美的出街，就必須要有平坦的腹部哦!大家可以想象如果腹部比較圓潤的話是很難展現出迷人的曲線的，所以要想更加美麗我們就要瘦腰，為此我們今天來為大家介紹一些瘦腰的瑜伽。

  　　瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎   　　1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。   　　2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。   　　3.換邊。   　　4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。   　　瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎   　　1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。   　　2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。   　　3.換邊。   　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。   　　瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉   　　1.預備動作：維持上述的散盤坐姿   　　2.上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。   　　3.換邊。   　　4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。   　　瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸   　　1.預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置於左邊地面、右手向上伸直。   　　2.上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。   　　3.換邊。   　　4.注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。     　　瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸   　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。   　　2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。   　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。   　　4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。     　　瘦腰瑜伽招式裡六：側邊棒式   　　1.預備動作：右邊側躺   　　2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。   　　3.換邊。   　　4.簡易版：可將右手手肘貼於地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。   　　5.注意：鍛煉平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。   　　上述的5種方法就是我們今天所要為大家介紹的瘦腰的方式，在這些方法既可以中，我們既可以選擇其中的一項進行聯系，也可以將5個作為一組進行練習，其效果都是不錯的，各位有需要的朋友可以按照上述方法選擇自己喜歡的進行鍛煉。