瘦臀瘦腿運動

 　　作為女性來說，下身是很容易發胖的，尤其是臀部和大腿部位，是最易堆積脂肪的部位，所以不少臀部肥大腿部粗的女性很想通過一些運動來瘦臀瘦腿，下面來詳細了解一些瘦臀瘦腿的運動。

  　　一、瘦臀運動：   　　瘦臀運動1：我們先從簡單的開始。平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重復此動作3組20次。   　　瘦臀運動2：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後重復抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，並能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。   　　瘦臀運動3：請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。   　　瘦臀運動4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重復動作2組20次。   　　瘦臀運動5：坐在地板上，兩腿並攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復此動作2組20次。   　　瘦臀運動6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然後同時抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復這個動作。每側重復2組20次   　　瘦臀運動7：這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側重復3組20次。   　　二、瘦腿運動   　　（一）、大腿前側     　　瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。   　　瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重復此動作3組20次。   　　瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。   　　（二）、大腿後側   　　請你雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。     　　（三）、大腿內側   　　瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。   　　瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。   　　瘦腿運動3：直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。   　　瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。   　　想瘦臀？還是想瘦腿？或是想一起瘦？那麼可以按照上面的運動方法來做，就可以取得不錯的效果，當然如果只是想瘦腿或只瘦臀的話，也可以有選擇的進行鍛煉，各人可按自己的情況來選擇。