怎樣運動瘦腿上的肉

 　　腿上肉多就會顯得腿粗腿短，所以不少女性發現自己腿上肥胖後都會想通過一些運動的方式來減腿上的肉，運動方法有很多，那麼哪些方法才能更好的起到瘦腿上的肉的效果呢？下面介紹幾種好學實的瘦腿運動法。

  　　瘦腿運動一，勝利v型腿   　　首先仰躺在地面上，並將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起，使其垂直於地面，同時繃直腳尖。保持上半身姿勢不動，再將雙腿向兩側打開，如上圖般形成一個“v”字型，再保持這個姿勢數秒不動，最後回到並攏姿勢。   　　這個動作不但能夠運動大腿內側最難瘦的贅肉，同時還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會流汗，可能比較累，但一定要堅持。每次至少要做20下，以後可以慢慢增加次數，以提升效果。   　　瘦腿運動二，弓箭步   　　首先站直身體，雙腳張開與肩同寬，然後舉起雙手，再如上圖單膝跪立，左右腳各做十五次，每次要堅持上圖這個姿勢十秒不動。這個弓箭步可以加強大腿前側肌力，同時延伸大腿後側肌肉線條，不管是大腿還是小腿，整個腿部的線條都會變得很完美。   　　瘦腿運動三，踢腿   　　如上圖般，先仰臥在床上，然後往上踢腿，注意，向後踢的速度最好不要太快，盡量延伸到自己的極限，然後再停頓五秒時間，最後恢復原來姿勢，建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉，還可以夠讓臀部更加結實，挺翹。     　　瘦腿運動四，半蹲擺腿   　　這個運動姿勢就和蹲馬步差不多，做的時候你會感覺大腿前側非常酸，此時可以加上微幅的內外側擺動，以運動大腿內外側的肌肉，持續做五次，每次堅持一分鐘。   　　瘦腿運動五，空踩自行車   　　這個運動的方法也很簡單，就是先平躺在床上，雙手至於身體兩側，然後利用腰部的力量把臀部撐起，雙腿在空中踏步，就和踩自行車一樣。   　　上面五種瘦腿運動都是很實用的，而且效果明顯，所以想瘦腿的女性可以學學哦，當然了運動減肥向來不是一天兩天的事，所以想瘦腿要堅持哦，只要堅持做這些運動，那麼相信腿上多余的贅肉慢慢會減下來的。