小腿肌鍛煉方法介紹

 　　擁有健碩的身材是很多男士朋友的心願，為了讓自己更有男人味兒，很多男士朋友都會努力的去鍛煉小腿肌，鍛煉小腿肌的方法也成了不少男士關注的焦點，今天小編就來告訴大家如何快速的鍛煉小腿肌。

  　　小腿的耐力訓練型，需要更多的刺激肌纖維才能增長。小腿肌群包括腓腸肌的內側頭和外側頭，以及比目魚肌。   　　1.騎驢式提锺訓練：目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。   　　動作過程：訓練伙伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰。收縮狀態。然後慢慢回到起始位。動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。   　　2.坐姿槓鈴負重提踵：目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部肌肉。   　　起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在槓鈴片上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。動作過程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達到“頂峰收縮”狀態。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。動作要領：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。     　　3.站姿槓鈴提踵：目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部肌肉。   　　起始姿勢：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持槓鈴於肩上。動作過程：雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。.然後慢慢回到起始位。動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。   　　如今，在意自己身材的不僅僅只有女性，很多男士朋友也希望能夠擁有健碩的身材，所以，不少男士都會經常性的去健身，以上就是小編為大家介紹的鍛煉小腿肌的方法，希望擁有完美小腿肌的男士朋友可以嘗試一下。