如何運動瘦腿最快最有效

 　　運動瘦腿是很多人都選擇的方法，其實運動的方式有多種，我們可以從一些日常生活中做起，有時一些很簡單的動作也是可以起到瘦腿的效果的。比如下面的這些小動作，瘦腿效果就很不錯。

  　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。   　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。   　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。   　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。   　　站立提腿法：   　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。   　　坐著提腿法：   　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。     　　坐著直腿、提腳跟法：   　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。   　　想簡單又快速的瘦腿？那麼上面的方法就是你不錯的選擇。練習方便實用，而且好學，在家就可以鍛煉，所以想瘦腿的朋友們可以從上面這些小方法小運動方式來進行瘦腿，相信會有驚喜的。