修長美腿怎麼練就

 　　想擁有美腿，當然是不得不進行一些練習了，尤其是對於一些腿部有點肥胖的人來說，更需要經過一些鍛煉來讓腿形變美，那麼有哪些方法可以練就美腿呢？下面這些簡單的方法就可讓你腿形變美。

  　　1、剪刀腳   　　剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。   　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿並攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒後收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重復動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。完成動作後，回到雙腳並攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。   　　2、蹲馬步   　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。   　　3、側身抬腿   　　這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。   　　4、抬腿   　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。     　　5、快走運動   　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。每天30-60分鐘，全身脂肪都會燃燒。   　　6、空中腳踏車   　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20-100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘，空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。   　　想要美腿當然是需要付出的，所以我們是可以通過上面的這些方法來練就美腿的，這些都是很好學簡單的動作，想美腿的美眉們不妨學學，當然了美腿方法是有很多的，大家也可以選擇其它的方式。