跑步小腿疼怎麼辦

 　　很多人出現跑步的時候小腿疼的情況，這樣使其特別困擾，一跑步就會讓小腿酸疼，從而導致自己的運動進行不下去，運動完後腿部疼痛難忍。所以想知道有什麼方法可以使跑步的時候小腿不疼痛。其實，你只要多做一些拉伸運動就可以緩解的，下面就來詳細的為大家介紹一下。

  　　我們跑步的時候小腿酸痛，是因為腿部產生乳酸過多，刺激了我們的神經就會使小腿跑步的時候疼了。只要我們在運動前和運動後，加一些拉伸運動和對腿部進行一下按摩，就會很好的緩解的。在去跑步之前，先讓自己的腿部肌肉有一個准備，所以要做一些小小的熱身，比如，將自己的一條腿向前伸，另一條腿向後伸，前面的那條腿保持大腿和小腿90度的姿勢，然後將身體向下壓，此時在後面的那條腿膝蓋不可以彎曲，要用腰部的力量來保持上半身的挺直，可以兩臂側平舉讓身體保持平衡，然後將身體一下一下的向下壓，腿部肌肉就會有明顯的拉伸感，使自己的肌肉有一個充分的准備，就不會出現跑步時候腿部疼痛的現象了。   　　在跑步結束之後要輕輕的跳躍一下，讓自己的肌肉舒緩，從而來緩解我們腿部肌肉產生乳酸的情況，可以借助一個欄桿，把腿搭在欄桿上，兩條腿的膝蓋都要繃直，用腰部的力量，保持上半身的挺直，然後緩慢地將身體向下壓，盡量去用下巴觸碰自己腿部的位置，此時我們的腿部肌肉就會有明顯的拉伸感。從而就不會出現，小腿肌肉疼痛的情況了。     　　以上就是我們跑步的時候小腿疼痛的解決辦法了，平時在家的時候也可以按摩自己的腿部肌肉，讓腿部肌肉松馳有致，就會緩解腿部疼痛的現象，每次在運動之前和運動之後都按照上面的方法去做，自然就不會使小腿疼痛了。