最適合夏季進行的4項瘦身運動

　　夏天是減肥的最佳時機，今天為大家推薦幾種見效快的運動。

　　1、行走

　　中醫指出，行走是最好的有氧運動。行走不受時間、地點的限制，而且適合幾乎所有人，包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等。而且，行走的裝備也超級簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

　　每個人可以根據自己的年齡、體質等，摸索出適合自己的運動量。總的來說，每天行走約一萬步為宜，以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。

　　2、游泳

　　夏天與游泳最相配啦!泡在水裡，不僅涼快，充滿樂趣，還特燃脂。為什麼游泳有助於減肥呢?一方面是由於人在水中比在陸地上阻力更大，需要消耗更多體力，另一方面是因為水的導熱系數是空氣的20倍，在相同溫度的水裡和空氣裡，在水裡散失熱量會更快，有助於加快人體排毒。

　　而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位，如手、腳、腰、腹等，還能增強人的心肺功能。

　　注意：游泳的時間很重要，最好不要在空腹或剛吃飽時就游泳。因為空腹游泳容易因血糖不足而頭暈眼花、四肢無力，甚至暈過去;而剛吃飽就游泳，則容易導致胃腸消化功能受影響。所以，游泳最好選擇在飯後1小時以後，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘後再繼續游。

　　3、平板支撐

　　夏天衣服太薄，肚腩太猖狂，所以來點減掉肚腩的運動就最合適了，如平板支撐。

　　做平板支撐時，腹部肌肉、盆底肌都會收緊，可以使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，能夠鍛煉背部、腹部、臀部等處的肌肉群，不僅僅有助於減腹部，還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，讓你瘦得更健美。

　　做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬(肘關節、肩關節與身體保持直角)。腹部收緊，把頭、肩、背、臀以及腿維持在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”。保持動作60秒左右，重復多次。做這個動作時，要注意不能塌腰，否則不但鍛煉不到腹肌，還可能傷到腰椎。

　　4、打羽毛球

　　羽毛球是夏季運動的理想選擇，一般都在室內進行，不容易曬傷。打羽毛球時，全身都可以得到鍛煉，不僅可以強身健體、減肥塑身、預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

　　羽毛球運動適合於男女老少，運動量可以根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。除了運動量以外，打球前還需要做好熱身，否則容易拉傷肌肉，而且運動時要間隔半小時補充一次水分。