大S產後瘦身大秀美腿

 　　大S在27日在台北出席某店開幕剪彩，身著黑白蕾絲裙裝現身，大露美腿，可見是產後瘦身成功。前不久才露面的大S也透露懷孕時期體重最高巅峰達79公斤，比老公汪小菲還重。

  　　據悉，大S靠著推脂、瑜伽、游泳等瘦了近60斤。但為了上鏡好看，還會再瘦一些，但她笑說：“高齡產婦因荷爾蒙的關系很難瘦下來，小S真的給女性很大的壓力！”   　　正如大S說的，高齡產婦因荷爾蒙的關系很難瘦下來，那麼，怎樣才能更加有效迅速地瘦下來麼？其實人的身材胖瘦主要取決於飲食和鍛煉，晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量，拒絕暴飲暴食，並堅持鍛煉身體，一定可以恢復產前的美妙身材。   　　1.黃金時間不馬虎   　　高齡產婦產後6個月是體重控制的黃金時期。如果產後6個月內能恢復到孕前體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。所以，要注意，這200個日夜，你應特別謹慎，別給自己種下“後患”。若自然分娩，當天就可以下地做簡單運動，對體形恢復是特別有好處的。若剖宮產，至少要5到7天才能下地。   　　2.科學運動很關鍵   　　生完孩子後，根據自身恢復狀況，進行有氧運動和力量訓練相結合的科學瘦身。剛開始時，有氧運動每周進行40分鐘左右。力量訓練，每周進行20分鐘左右。   　　（1）健身房，我為瘦身狂   　　最佳時間   　　到健身中心鍛煉最好是產後2~3個月之後。那裡有一群比你還瘋狂的健身迷，你跟隨其後定有收獲。   　　最佳方式   　　1.游泳、水中健身操對於高齡產婦來說，產後恢復體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運動項目很適合你，可以幫助身體找回產前的體能和柔軟度。   　　2.快走、有氧舞蹈可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，減少臀部、大腿部的脂肪堆積。   　　專家提示   　　①.適時補水運動之前，最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15~20分鐘可以補充100毫升水。出汗較多，可以適當補充一些含電解質的飲料。   　　②.避免拉傷產後關節還不穩定，如做伸拉運動，要避免動作過大導致拉傷或扭傷。   　　③.運動前喂奶。產婦最好在運動前給孩子喂奶。因為運動之後，身體會產生大量乳酸，影響乳汁的質量。鍛煉之後最好過3~4個小時再給孩子喂奶。     　　（2）家中DIY，輕松也瘦身   　　最佳時間   　　產後28天後就可以在家中進行簡單鍛煉。寶寶就在視線中，鍛煉和照顧寶寶一樣都不能少!   　　最佳方式   　　①.甩掉乳房松弛。哺乳後你會發現乳房失去原有的堅挺和彈性。這時候，你可以用小啞鈴鍛煉法改善胸部狀態。家裡沒有啞鈴可用飲料瓶代替。將喝完的350ml飲料瓶裝滿白水。你仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側，雙手各握一個水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復上抬到胸前，再將雙臂向後伸直平放。每天10~12次。   　　②.不讓大腿變粗。雙手扶住牆壁或椅子、桌子，腰豎直，慢慢往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量再抬起。每天訓練12~15次。   　　③.拒絕腰腹突起。仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢抬升到腰腹部直至膝蓋，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天訓練12~15次。   　　3.少吃多餐，母乳喂養   　　產後要保證各種營養素的攝入，但也不可暴飲暴食，要注意營養均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪貯存。如果身體允許最好選擇母乳喂養，這樣可以消耗體內部分熱量和能量，有利瘦身。