治失眠的良方？？？

男 | 30歲

健康咨詢描述： 最近睡眠時間7小時/天，時間久了，臉上的眼袋及黑眼圈都出現了，精神狀態也不好

曾經的治療情況和效果： 沒有

想得到怎樣的幫助：我應該怎樣保持我的睡眠質量

      精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感，不易松馳；或者思慮過度，心勞日拙；或由於激烈的心理沖突過於興奮，激動。
      不健康的生活方式。生活起居不規律，高強度腦力勞動，體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。飲食因素。睡前吃得過飽或饑餓；睡前飲用濃茶、咖啡或其它興奮性飲料。這些等很多因素都會導致失眠
      指導意見：失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什麼副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。