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健康咨詢描述： 睡覺，也是一個護膚的過程，我們需要怎樣做，才不會讓皮膚在睡覺當中變差
那你需要做到以下幾個步驟：好的睡眠，比起化妝品更能令你神采飛揚。 當你埋首鑽研美容護膚知識的同時，有沒有想過將睡眠的知識也納入你的美容范疇？ 仔細檢查一下你的睡房睡床，原來有關睡眠的每一個細節，都可以令你更漂亮。 從今天起，不要隨便剝削你的睡眠時間，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身體一樣。 睡眠時油脂分泌加劇 由於睡眠時皮膚新陳代射加快，油性皮膚者亦會因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜（GelCream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保濕粉末或珍珠粉協助控油。 睡時束起頭發？ 秀發會分泌油脂，睡眠時讓秀發四散披面，有機會令暗瘡增生，所以如果睡前沒有洗發，應該以柔軟的毛巾發飾束起秀發睡覺，以免讓發上塵埃及細菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習慣，則可以讓它們自然散落。 睡前不宜塗指甲 不少女生愛利用睡前閒暇塗指甲，但美容專家建議，應於日間塗甲，讓雙氧水有足夠時間揮發。 睡前潤膚最高效 潤膚液應於沐浴後，印干水份而水份未完全蒸發時塗上，那水份會協助潤膚液滲透，於睡眠期間有助鎖緊肌膚水份。 睡前不喝水，醒來兩大杯 睡前喝水的習慣，會導致翌日醒來眼臉浮腫，難以補救。建議應於醒來後才喝，最好於刷牙前連喝兩大杯，可即時平衡體內水份，清除口干感覺。 起床別疊被 在一夜睡眠中，人體會經皮膚排出大量汗氣與物質共151種，細菌及化學物共145種，大部份讓被子吸收。所以，醒來後別馬上疊被，應拉開窗簾，讓陽光替展開的被子“消毒”一下。 熬夜後，我們可連續睡上多個小時彌補睡眠不足嗎？ 控制我們作息時間的，是腦部中的腦下垂體。透過對陽光的感應，腦下垂體分泌出不同的荷爾蒙，讓我們覺得清醒或渴睡。熬夜時，荷爾蒙令身體變得疲倦，精神狀況變得較差，難以集中精神。相反，日間睡覺時，荷爾蒙則會令身體變得清醒，導致難眠、常常無緣無故的醒過來，影響睡眠質素。因此，熬夜後即使於日間睡上十多小時，根本不能補回熬夜對身體的損害。欲延長腦下垂體釋放“清醒”荷爾蒙時間，倒不如在傍晚時分曬太陽，令人熬夜時保持清醒，推遲就寢時間。 善用生理時鐘 ─盡量於晚上1時至12時就寢，應避免使用過硬或過軟的寢具。 ─凌晨2至3時是體溫最低的時間，能夠熟睡是十分重要的。 ─每日攝取7至8小時既規律又充足的睡眠。 ─每日定時起床。 ─下午12至3時間小睡15分鐘。日間感到的睡意，其實是晚上沒有充足睡眠的證據。小睡片刻，不只做事更起勁，晚上更易入眠。 ─黃昏時間體溫最高，輕度運動如散步或下班後提早下車步行回家，盡量多活動身體，晚上會更易入眠。 ─宜於睡前入浴。浸浴後30分鐘左右，體溫開始下降，最宜就寢。 褪黑激素令人睡得甜 進入眼睛的光線，在進入大腦的中樞神經後，會影響人體生理時鐘，其次，睡眠和清醒狀態亦會主導人體運作，決定人體分泌哪些荷爾蒙，與人體功能息息相關。其中最重要的是腦下垂體分泌的褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素可調節睡眠韻律，提升睡眠質素。因此；如有失眠或飛行時差問題，可選擇服用褪黑激素補充劑改善。 睡前請關燈 有研究發現，當皮膚細胞內有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集於細胞核心，令色斑看來顯得淡些。亦有實驗指出，高濃度的褪黑激素可抗氧，助細胞對抗游離基傷害。不過，身體分泌的褪黑激素份量會隨年齡增長減少。要提升褪黑激素分泌量，建議於睡眠時關燈，以免光線壓抑褪黑激素的分泌。 枕頭的高度 無論何種質地，在長期受壓及吸收人體濕氣下，枕頭會漸漸失去其彈性，失去支撐頸椎的功能，容易令人在睡覺後頸肩酸痛，精神狀況比沒睡時更差，故我們應每年最少更換枕頭一次。以高度5尺6寸以下的成年人來說，躺下後，其高度應保留23/4寸；若高於5尺6寸，躺下後應有3至3寸半為最合適。 高度不合適的枕頭除了影響頸膊健康，更會影響睡眠質素。枕頭太高，會壓著呼吸系統；太扁又會令頭顱後仰，使舌頭遮蓋氣管，影響呼吸。 不用枕頭會更好嗎？ 頸椎有七節骨，形成凹位，若不用枕頭，頸部便得不到承托，會影響頸椎的健康。時下流行的健康枕是從同一個模仿人體頸椎的倒模中制造出來，若頸部健康正常，選用健康枕是沒有問題的，但我們的日常生活中經常使用電腦、加上坐姿不正確，令頸部變直，使用健康枕反而會引起頸部不適。 將床褥翻轉 除枕頭外，床褥亦不應忽視。床褥經身體長時間的躺壓，中間部份容易變得向下凹陷，所以每月可將床褥上、下或首尾翻轉使用。較硬的床褥可承托身體的壓力，面層最好有1-2寸軟墊，可於側睡時保護關節，免生疼痛。 麻質床上用品 選用床上用品時要注意質料。這種氣候建議選用麻質的床上用品。麻質布料的特性是散熱快及吸濕，予人舒適涼快的感覺，讓人可在濕暖的天氣下睡一個好覺。經過化學處理的麻，更有抵御昆蟲蛀蝕的功能，相對於容易發霉的棉質，絕對堅韌耐用；比起矜貴的絲質價錢也相對廉宜。 側睡者需常換枕袋 皮膚科專科醫生周家源指出，皮膚在緊貼枕袋時，潮濕環境和皮膚油分分泌均會引致毛孔閉塞，有利黑頭和暗瘡生長。如發現某一邊臉經常長暗瘡，可能由於側睡所致，建議每周更換枕袋。皮膚油性者，如愛用潤膚霜或霜狀面膜，應選質感清爽的。留意，由於手部皮膚與臉頰皮膚性質有別，即使在選購時塗在手上感覺清爽，塗在臉上後效果亦未必相同。謹記晚上的護膚原則是塗搽薄而輕的用品，徹底卸妝，避免阻塞皮膚毛孔。 睡眠護膚比日間高效一倍 皮膚專家指出，晚上11時至凌晨5時是皮膚細胞生長及修復的旺盛期，護膚品吸收率在此時會比日間高一倍。因此護膚霜也有日、夜之分，夜間護膚品首重滋養及加速新陳代謝，滋潤度及成份濃度比日霜高。也可於睡眠時使用專供敷“過夜”的睡眠面膜（SleepingMask），如害怕這類凝膠狀面膜（GelMask）半干的狀態影響入睡前的情緒，可以睡前一小時敷上，有足夠時間讓它干透。但如果是紙膜型面膜（PaperMask）則千萬不要敷“過夜”，因會把臉上的水份一並抽干呢。 妙用睡眠面膜 與一般敷15至20分鐘的面膜不同，睡眠面膜著重補濕，其軟化角質層功效不及快速的面膜，但養份及滋潤度可媲美晚霜，因此可於睡眠前用於脆弱的唇部及眼部肌膚。睡眠面膜愛以維他命E、蜂蜜、玫瑰果精華、玻尿酸等修護肌膚，提升水份，因此有些人喜歡於日間洗臉後敷睡眠面膜十分鐘，亦可收“急救”之效。 皮膚科專科醫生周家源指出，皮膚在緊貼枕袋時，潮濕環境和皮膚油分分泌均會引致毛孔閉塞，有利黑頭和暗瘡生長。如發現某一邊臉經常長暗瘡，可能由於側睡所致，建議每周更換枕袋。皮膚油性者，如愛用潤膚霜或霜狀面膜，應選質感清爽的。留意，由於手部皮膚與臉頰皮膚性質有別，即使在選購時塗在手上感覺清爽，塗在臉上後效果亦未必相同。謹記晚上的護膚原則是塗搽薄而輕的用品，徹底卸妝，避免阻塞皮膚毛孔。 理想睡眠時間＝七個半小時 美國癌症學會曾對110萬人的睡眠時間和失眠情況作問卷調查。研究人員發現每晚睡7小時的婦女和每晚睡10小時的婦女相比，其死亡危險因子低41％。相反地，睡5小時的婦女，其死亡危險因子增高7％。每晚只睡3小時的男女死亡危險因子則分別增高19％（男）和33％（女），證明過長或過短的睡眠對健康有害無益。 而根據美國的《睡眠時間對健康影響》的報告中，指出健康的睡眠時間應為6個半小時至8小時左右，而最有益健康的睡眠時間是7個半小時。另外，實驗亦證明就算斷斷續續睡了8小時，也不能消除身體和腦部的疲勞，可見睡眠素質的重要。 假如在假日連續睡10小時仍未能滿足，這可能表示身體缺氧，以致常常恹恹欲睡。運動可以增加心肺功能，減輕壓力，同時可增加體內的含氧量。每星期於日間至少運動三次，每次維持20至30分鐘，能有效帶來更舒適的睡眠。