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健康咨詢描述： 我今年26歲 女性！還沒有結婚！我想保養自己的身體和皮膚？我想知道正確的方法``和科學的方法！任何保養？？謝謝！
⑴春季皮膚保養.春天氣候多變，晝夜濕差較大.春天氣候干燥，容易引起皮膚干燥、脫屑，出現脂溢性皮炎等.因此，春天既要注意保持皮膚的清潔，又要避免過多地洗浴.如干性、中性皮膚的人，要適當補充水分和油脂，可選用含高脂的護膚化妝品，如乳液、香脂、冷霜等；油性皮膚的人要注意清潔面部、使毛孔暢通，可選用水質性護膚化妝品. ⑵夏季皮膚保養.夏季天氣炎熱，皮脂分泌旺盛，出汗較多，皮膚表面濕度較大，皮膚大都裸露在外，如不及時清潔污垢極易引起毛囊阻塞而發炎(如患痱子、%26;127膿瘡等).故夏季需增加洗浴次數，並選用乳液、蜜類營養霜；要及時補充水分；%26;127戶外活動時，要戴太陽帽、太陽鏡、搽防曬霜，以減少日曬反應. ⑶秋季皮膚保養.秋季天氣涼爽，皮膚分泌逐漸減少，處於干燥狀態，因此，要注意補充水分和油分，應用溫水洗臉，選用油脂營養護膚霜. ⑷冬季皮膚保養.冬季氣候寒冷、皮膚干燥，因此，要注意保溫，避免皮膚水分喪失過多，防止皮膚皲裂、凍傷，淨面後可選用油脂護膚霜，進行皮膚按摩，促使皮膚血液循環和新陳代謝，提高皮膚耐寒能力. 皮膚需要的營養物質有哪些？ 科學已經證明皮膚的健美與各種物質的攝取密切相關，如果皮膚得不到體內豐富的營養供給，即使是高級的化妝品，也難以使其健美.因為，必須從膳食中攝取各種營養物質，以供給皮膚的需要. ⑴蛋白質.蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質，是細胞的主要成分，也可以認為是生命的起源；它構成各種核酸、抗體、某些激素；能促進機體生長發育，供給能量補充代謝的消耗，維持毛細血管正常滲透壓.若蛋白質缺乏，則影響生長發育，皮膚蒼白、干燥、老化、無光澤，還可出現營養不良性水腫. ⑵脂類.脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成.脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性.缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症，皮膚失去彈性. ⑶糖類.澱粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物.正常人皮膚中含糖量為50%-70%.其作用就是給人體供應足夠的能量.碳水化合物，供給機體熱能，幫助脂肪在體內燃燒，幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成.缺乏時則生長發育遲緩，易疲倦、面色無華. ⑷維生素. ①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，%26;127是維護夜間視力的必須物質.如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，%26;127致使皮膚表面干燥、粗糙，甚至出現皺裂. ②維生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽鹼酸酶有抑制作用，可維護正常的消化功能.維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食欲不振、消化不良等. ③維生素B攬2攭構成輔酶成分，促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪代謝.維生素B攬2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病. ④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關系，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，為細胞生長所必要，並能影響組織內氨基丁酸和5-羟色胺的合成.%26;127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎. ⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的.維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉著等. ⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分，在體內代謝中發揮遞氫、解毒、%26;127催化等作用.維生素C缺乏可引起皮膚干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤瘡等. ⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、%26;127成骨有直接促進作用.維生素D缺乏可引起佝偻病. ⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，%26;127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用.維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化. ⑸鋅.鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、致密度和使其細嫩滑潤.缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿. ⑹鐵.鐵是血紅蛋白的基本成分.在血液中輸送氧氣和2氧化碳，是構成血液的重要成分.缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚干燥、嘴角裂口等症狀. ⑺水.水是人體的重要成分，占人體重量的75%.%26;127而皮膚內水分占人體中水分的18%-20%.大部分水分貯存在真皮內，女性皮膚貯水量比男性多.水在人體內以3種形式存在：一是細胞內的水分(稱細胞液)；2是組織液，主要存在於細胞與細胞之間；3是在血液中.水在人體內起著溶劑的作用和運輸養料、排洩廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質. ⑻無機鹽.無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質.如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等.鈉鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉松弛. 哪些天然食品可提供皮膚所需的營養物質？ ⑴含蛋白質較多的食品.如肉、禽、魚、奶、蛋、大豆及豆制品、果仁、瓜子等. ⑵含脂肪較多的食品.如豬油、牛油、羊油、酥油、黃油、奶油、蛋黃、花生、核桃等. ⑶含碳水化合物較多的食品.如5谷、雜糧、根莖類蔬菜、果實、糖果等. ⑷含維生素A較多的食品.如動物肝髒、魚肝油、黃油、蛋類、牛奶、%26;127胡蘿 卜、綠菜蔬菜、香蕉、桔、蘆柑等. ⑸含維生素B攬1攭較多的食品.如瘦肉、果仁、粗糧、酵母、豆類等. ⑹含維生素B攬2攭較多的食品.如動物肝髒、內髒、蛋、奶、瘦肉、綠葉蔬菜、粗糧等. ⑺含維生素B攬6攭較多的食品.如肉類、牛奶、酵母等. ⑻含維生素B攬12攭較多的食品.如動物肝髒、腎髒，蛋類，魚等. ⑼含維生素C較多的食品.如新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、辣椒、黃瓜、%26;127柑桔、鮮棗、草霉等. (10)含維生素D較多的食品.如人造黃油、魚、蛋類. (11)含維生素E較多的食品.如蜂蜜、啤酒、鮮酵母、麥芽、乳類、蛋類、%26;127芝麻等. (12)含鋅較多的食品.如牡蛎、胡桃、花生、芝麻、粗糧、豬肉、牛肉、羊肉. (13)含鐵較多的食品.如牛羊肉、肝髒、菠菜、干豆、青豆、綠葉蔬菜、粗糧等. (14)含鈣較多的食品.如牛奶、乳酪、沙丁魚、肉卷芥末、蔬菜、蝦皮、芝麻醬等.