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減肥的方式有很多種,前蘇聯一位生理學家就曾指出,用腦也可減肥。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子,如讀書看報、繪畫繡花、演算數學、學習技術、研究學問,每天有一定的時間讓大腦緊張起來,不要飽食終日。因為腦力勞動的強度越大,消耗的營養物質越多。前不久,美國的一位醫生卻提出,要多吃減肥。當然,應吃大量的蔬菜和水果,特別是含糖分的綠色蔬菜,不僅不易轉化成脂肪,而且對減肥更為有效。其實,不論是哪種減肥方法,都會有相應的作用,只不過這些療法是相對於因肥胖原因不一的特定的人群而已。那麼,到底有沒有最有效的減肥方法呢?目前讓許多專家贊同、且也能夠讓肥胖者瘦下來的最有效、最安全的方法,就是運動。什麼樣的運動最有利於減肥呢?就運動項目來說,一般可選擇節奏中等或較快的項目,如規定距離的勻速跑(155～3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言,中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲,這樣可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,這裡向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制范圍：20～39歲應為每分鐘125～135次,40～49歲應為每分鐘115～130次,50～59歲應為每分鐘110～125次,60歲以上應為每分鐘110～120次。至於健身運動的時間,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,此時效果最佳。七天快速減肥1．全流質減肥法 這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。 2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法 每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。 3．無糖減肥法 可以吃的食物： 肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。飲料類：飲水不限量，各類湯。[被屏蔽廣告]茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。 上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。 此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活采用。一個最簡單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選要想再快一些（如果某件心愛的衣服穿不上了的話），晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節食減肥，都會有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。