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健康咨詢描述： 自從生完寶寶後胃部到腹部還是很胖,已經一年多了,還能回到以前嗎?
想得到怎樣的幫助：有什麼好辦法?
病情分析：
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時,肚皮脹起；呼氣時,肚皮縮緊.對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練.它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實.剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人.
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦：()
5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的.
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧.記住一個重要法則：避輕就重.比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量.
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,補充鹽分和礦物質,使肌膚細致,緊繃.
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽.每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部.10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗干淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了.或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙.
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”.
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次.
指導意見：
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這裡的脂肪因距離心髒較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患.因此,當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了.怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一,熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層. 二,平臥位做腹肌運動. 臍上練習：下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習：上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍. 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習.這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“驅趕”脂肪. 有道是：“七分運動,三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝. 據說以上方法每次做30分鐘,每周3～4次,堅持45天必有顯著效果.
生活護理：
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢?久坐辦公室,活動是非常有限的,往往是坐下幾個小時都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢.發胖剛開始的征兆大多都表現在小腹上,可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!在種種限制下,有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢?當然有喽!
現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬.
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹.
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松.
第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完.
第五步,肩膀與小腹都放松後,慢慢地開始吸氣.
第六步,盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式.這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上,並在腹部做一會兒按摩,不僅消除多余脂肪,也有利於睡眠呀.“世上沒有丑女人,只有懶女人”,你認同嗎?