關於身形的方法

女 | 17歲

健康咨詢描述： 我是個高中生,17 歲,130多斤,165的個子
一直覺得自己可胖
而且自己的飲食習慣也不好
怎麼改變啊
我想減肥啊
謝謝

想得到怎樣的幫助：我想減肥啊
謝謝

      病情分析：
      對於冬天貼的“冬膘”和節日大餐留下的後遺症,營養師的建議是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方{F-A}減磅,你可以試試15天恢復身形的方{F-A},從現在開始動手收拾“冬膘”,好讓明年早春時節的自己也能在人前穿起輕薄的春裝,展示一下曼妙身材.秘訣就在下面,要仔細看哦!
      指導意見：
      十五日減磅{F-A}之第一階段：
      　　這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物.
      　　守則一：三餐不缺
      　　有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部.另外,每天的蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜.
      　　守則二：蔬菜水果唱主角
      　　多吃像西藍花,豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒.吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子裡的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃很難實施下去.
      　　十五日減磅{F-A}之第二階段：
      　　第二階段也需要3到4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養.
      　　守則：可以吃澱粉了
      　　經過了3到4天的清腸後,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含澱粉的食物,比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐.
      　　經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維,低脂肪食物的功勞.
      　　十五日減磅{F-A}之第三階段：
      　　最後的階段耗時最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了.在這段時間裡,水果的作用是很主要的.
      　　守則一：選好水果
      　　橙子,西柚,蘋果,提子和西紅柿都是不錯的選擇.但是有人要是用喝果汁的方{F-A}減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果.像100克橙汁裡有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡.所以營養師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量.
      　　守則二：三種蔬菜有幫助
      　　蘆筍,茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用.蘆筍非常利尿,有利於減輕腎髒的負擔,可以排毒瘦身.茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣.西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝髒負擔的作用.
      　　選對減肥食品,再按照步驟循序漸進地鍛煉,絕對讓冬膘消失得無影無蹤.