明星有減肥食譜嗎

女 | 23個月

健康咨詢描述： 晚上我都不吃飯，可一斤都沒掉;減肥藥吃過，中藥泡水喝過即喝過荷葉和冬瓜皮泡水;姜泡水;菊花，枸杞，大棗，玫瑰一起泡水喝，都不見效
只想找一種適合我的簡便，安全的減肥辦法

想得到怎樣的幫助：體重超重30斤
用過許多辦法仍不見效，5個月晚上我都不吃飯，可一斤都沒掉;減肥藥吃過，中藥泡水喝過即喝過荷葉和冬瓜皮泡水;姜泡水;菊花，枸杞，大棗，玫瑰一起泡水喝，都不見效
只想找一種適合我的簡便，安全的減肥辦法

      病情分析：
      食譜一
       早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
       早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
       早午間：吃水果1個。
       午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
       午晚間：吃水果1個。
       晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
       睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。
      指導意見：
      食譜二
       早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
       早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
       早午間：水果1個。
       午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。
       午晚間：水果1個。
       晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。
       睡前：豆漿250毫升。