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健康咨詢描述： 我的大腿和小腿都很粗，試過跑步但沒效果，誰能教我怎樣瘦大小腿啊？ 還有臀部~
想得到怎樣的幫助：我的大腿和小腿都很粗，試過跑步但沒效果，誰能教我怎樣瘦大小腿啊？ 還有臀部~
病情分析：
目前吸脂減肥手術主要是利用超聲波、高頻電場等物理手段，將脂肪擊碎後,再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層,利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除,以達到減肥及改善體形的目的。
目前吸脂減肥術已成為世界上和我國施行最多的美容外科手術之一。吸脂的方法有多種：電子吸脂術、超聲波吸脂術、電動機械吸脂術及注射器吸脂術等。目前使用較多的是超聲和負壓相結合的方法，這樣可以避免單純負壓吸脂法脂肪吸出不太徹底的缺點。吸脂減肥術本身很安全，它經過30多年的發展，技術上已經非常成熟穩定。
指導意見：
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
1分鐘大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
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2. 瘦小腿：
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪後，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
醫生詢問：
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。