腿部怎麼減肥

女 | 31個月

健康咨詢描述： 晚上我都不吃飯，可一斤都沒掉;減肥藥吃過，中藥泡水喝過即喝過荷葉和冬瓜皮泡水;姜泡水;菊花，枸杞，大棗，玫瑰一起泡水喝，都不見效
只想找一種適合我的簡便，安全的減肥辦法

想得到怎樣的幫助：體重超重30斤
用過許多辦法仍不見效，5個月晚上我都不吃飯，可一斤都沒掉;減肥藥吃過，中藥泡水喝過即喝過荷葉和冬瓜皮泡水;姜泡水;菊花，枸杞，大棗，玫瑰一起泡水喝，都不見效
只想找一種適合我的簡便，安全的減肥辦法

      病情分析：
      患者，女，33歲，超重30斤，安全減肥的方法是運動加上節食
      指導意見：
      每天做30－60分鐘的有氧運動，如游泳，慢跑，跳繩，健美操，瑜伽
      盡量少吃或不吃米、面、糖、土豆，多吃新鮮的水果蔬菜，水果也要只吃含糖少的，如草莓。可以吃一些干果，如杏仁、花生、核桃等