怎樣減肥效果好

女 | 21個月

健康咨詢描述： 晚上我都不吃飯，可一斤都沒掉;減肥藥吃過，中藥泡水喝過即喝過荷葉和冬瓜皮泡水;姜泡水;菊花，枸杞，大棗，玫瑰一起泡水喝，都不見效
只想找一種適合我的簡便，安全的減肥辦法

想得到怎樣的幫助：體重超重30斤
用過許多辦法仍不見效，5個月晚上我都不吃飯，可一斤都沒掉;減肥藥吃過，中藥泡水喝過即喝過荷葉和冬瓜皮泡水;姜泡水;菊花，枸杞，大棗，玫瑰一起泡水喝，都不見效
只想找一種適合我的簡便，安全的減肥辦法

      病情分析：
      您好，單純晚上不吃飯並不不是減肥的飲食控制的關鍵所在。而中藥泡水喝也僅是輔助作用。
      指導意見：
      較好的減肥方法是合理的飲食控制和適當運動,養成科學瘦身的習慣,持之以恆才能長久.因為單純晚間不吃飯，而早餐和午餐進食較多或者食物搭配不合理也會造成攝入過多熱量。而中藥泡水可以在一定程度上起到養生的作用，但對於瘦身的效果比較微小。此外，如果不進行運動鍛煉，單純依靠飲食控制也是比較困難的，多數會很難堅持較長時間，更容易反彈。
      針對您的情況，建議在飲食上注意一些，可以少量多餐，一頓飯不宜進食過多，早中晚搭配均勻。原則是要清淡，低油、低鹽、低糖。盡量不吃油炸食品、快餐、甜食、甜飲料、冷飲、糖果等熱量高的食品，不要吃精致白糖、蜜餞、果脯。可適當多吃些蔬菜、水果，例如蘋果,橙子,西瓜,草莓、黃瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗糧的比例，如燕麥、荞麥、玉米、土豆等高纖維素的食品。進餐時細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以減少進食量.尤其注意不要邊看電視邊吃飯，容易造成進食過多和消化不良。多喝水，最好是礦泉水、茶水，避免碳酸飲料和含糖的飲料，咖啡也不宜多喝。在饑餓的時候吃點低熱量的小零食如蘋果,海苔等。早餐宜豐盛，例如雞蛋或牛奶、豆漿，搭配一個蘋果等水果。午餐應保證每日營養所需，豆制品、瘦肉、魚類和二兩主食以及綠葉蔬菜都是較好的搭配，但也需清淡為宜。晚餐宜簡單並且低熱量，例如水煮菜、不加油的涼拌菜等。將喝湯和吃水果改在飯前,將喝鮮奶改為喝脫脂奶,吃完飯後及時刷牙有助於抑制住不斷吃零食的欲望。減肥宜緩不宜快,欲速不達，而且飲食調理配合運動鍛煉才可以避免反彈。