現在快速健康減肥的妙招有哪些？

女 | 23歲

健康咨詢描述： 現在快速健康減肥的妙招有哪些？ 

想得到怎樣的幫助：現在快速健康減肥的妙招有哪些？ 

      病情分析：
          肥胖症是一種多因素能量平衡障礙性疾病，機體能量攝入長期大於消耗而導致過大的體重指數。體重指數為體重（千克）除以身高（米）的平方，健康人20-25，25-30為超重，超過30則為肥胖。
      指導意見：
          不知道你具體的體重，但注意目前市面上出現的減肥藥物無非就是控制食欲，臨床上這些藥物是作為節食與運動的輔助措施，而且僅限於體重指數大於30的的人群，這些藥物使用會導致出現便秘、失眠、內分泌紊亂（出現月經不調）等，所以建議你要想減肥還應該要有一個好的身體，還是以合理調節飲食與增加體育運動為主，並給你一個減肥的食療方案，在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感謝。