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健康咨詢描述： 醫生, 您好, 我想請問一樣,有什麼方法可以有效的快速的瘦腿和腰. 腰上的肉一坐下來就有幾層呢.腿上的我估計是脂肪多,因為拿手一推,就看的到橘皮組織,很郁悶,希望有哪位醫生好心幫我解決這麼問題.謝謝了.前提是,這個方法不能是吃藥打針.上醫院的我都不要. 我說的健康的方法是比如要注意什麼? 多吃什麼?還有做什麼運動能有效.
在日常生活中塑造美腿
1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.
2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要
停止.這樣可以鍛煉小腿線條.
3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.
4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.
坐著提腿法：
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止. 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿,
小腿變粗.
坐著直腿,提腳跟法：
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖,放下.這個動作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始.