美白口訣：一少三多

　　1、少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等。

　　酪氨酸酶在黑素產生的過程中飾演了舉足輕重的角色。酪氨酸酶活性增加，產生的黑素就會更多；酪氨酸酶活性被抑制，黑素細胞產生黑素的能力就相應降低。

　　可以說酪氨酸酶就是控制黑素細胞活性的關鍵，它決定了黑素合成的速率。酪氨酸酶活性增強或紊亂就會發生色素性疾病，黃褐斑就是其中之一。

　　2、多吃富含熊果苷的水果，例如小山梨

　　果苷能迅速滲入肌膚，在不影響細胞增殖濃度的同時，能有效地抑制皮膚中的酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素的形成，通過自身與酪氨酶直接結合，加速黑色素的分解與排洩，從而減少皮膚色素沉積，祛除色斑和雀斑。

　　3、多吃含有維生素C的食物，例如鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等

　　4、多吃富含維生素E的食物，例如卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等

　　維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。

　　結語：你知道哪些食物該多吃，哪些食物該少吃了嗎？要想肌膚自然白皙，那飲食上要學會重視。飲食記住一多三少的原則，長期堅持可以使膚色白淨均勻。