12招讓你避免中暑和曬斑！

　　1、每天喝水10-15杯，選擇溫度在10-20度的生水(涼白開不算)，例如礦泉水或者純淨水;

　　為什麼建議喝生水呢?因為生水更容易吸收和解渴。從世界長壽之鄉廣西巴馬考察回來，發現那裡四季如夏，百歲老人一生只喝生水，不喝開水，更不喝任何飲料。

　　2、在水中加入少許鹽分，選擇海鹽，每10杯水加3克海鹽;

　　什麼要補充海鹽呢?因為海鹽中含有鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、硒等上百種礦物質，可以補充出汗流失的多種微量元素，能夠迅速恢復電解質平衡，並且有助於保留身體水分。如果只喝大量純淨水，血液可能會被過度稀釋，進入體內的水分也會很快隨尿液流失。

　　3、每天吃3-5次水果，或者喝3-5杯鮮搾果蔬汁，西瓜和胡蘿卜必不可少;

　　為什麼西瓜和胡蘿卜必不可少呢?因為這兩者都富含胡蘿卜素，它將進入你的表皮並守衛在那裡，抵抗紫外線和自由基的襲擊。而生三文魚裡的DHA會進入你的表皮，為其“塗上一層油脂”，和胡蘿卜素一起築起一道強大的抗曬屏障。發現，露卡素飲食的防曬作用遠大於防曬霜。要知道，防曬霜含有致癌成分，皮膚癌的流行是在有防曬霜產品以後出現的!

　　4、飲食以魚類、肉類、蔬菜、菌藻類和堅果種子等露卡素綠燈食品為主，有條件首選生三文魚;

　　5、盡量生食，特別是蔬菜應該生吃，其次是蒸和煮，避免炒和烤，千萬不要炸，可以涼拌冷調，調味品減半，不吃燙食，不喝燙飲，不喝冷飲;

　　為什麼提倡生食呢?因為生食中的營養和水分遠高於熟食，並且生食的溫度適合人體體溫。只要飲食溫度超過60度，口腔粘膜就可能會被損傷，容易發生口腔潰瘍。當飲食溫度超過70度時，食道和胃的粘膜也可能會被損害，增加得食道癌和胃癌的機會。

　　另一方面，溫度太低的飲食會影響消化。當飲食溫度低於10度時，消化酶不容易被激活或者活性降低，食物可能不會被充分分解和吸收。

　　6、補充女人復合營養片、深海魚油;

　　你需要補充維生素和深海魚油嗎?建議你要麼不補充，要麼補充高品質的。如果你很少吃水果、生蔬菜或者魚類，那麼你是最需要補充的人，特別是在夏季，以保證皮膚裡的胡蘿卜素和DHA水平。

　　7、穿白色或者淺色衣服，包括外衣和內衣，選擇全棉的，遠離化纖的;

　　白色房子和白色衣服一樣吸熱少，但更重要的是房子要通風。在廣西考察的時候，巴馬處於亞熱帶，那裡的百歲老人原來都住在淺色的木瓦房裡，沒有玻璃窗，通風很好，非常涼快。巴馬傳統的木瓦房一般三層，下層潮濕養牲畜，頂層干熱放糧食，中間適合住人。現在很多家庭的子女們外出打工，賺錢後回家蓋水泥玻璃房，但新房子通風很差，非常悶熱，需要開風扇甚至空調，老人們很不習慣。

　　8、居住和工作在白色通風的房子裡，避免頂層;

　　9、外出戴上帽子，必要時塗上橄榄油或山茶油;

　　10、把腳放到冷水裡看書、上網或看電視;

　　11、傍晚到河邊或海灘游泳;

　　巴馬天氣炎熱，陽光充足，但那裡女孩子的皮膚大都細膩光滑，沒有曬斑。傍晚，在夕陽的金色余晖中，人們踏進清澈的盤陽河裡，快樂自由地洗澡或裸泳。在過去，壯族男女可以同川而浴。如今，在多數村莊，男士們在上游，女士們在下游。盡管“一日十浴”，巴馬人幾乎沒有風險性關節炎。

　　12、徹底裸睡，一絲不蓋。