抗衰老五大習慣

　　習慣一：一生之計在於晨

　　當一個人開始衰老的時候，最開始衰老的部位是腸道，而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘。

　　你需要：

　　早上起床，喝一杯溫熱的白開水，不但可以補充水分，還可以排宿便、清毒素。

　　一定要吃早餐。在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。

　　推薦早餐：

　　一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

　　另外，建議每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，防治便秘；另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內的有毒物質，並及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。

　　習慣二：臉部按摩法，每天3分鐘

　　這是一套促進臉部血液循環，緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運動。

　　緩解面部肌肉緊張法

　　1、面對鏡子，挺胸直立。兩腳自然平行分開。

　　2、用手背托住兩個下颌。

　　3、自然發笑，使面部下方肌肉稍顯緊張。

　　4、深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。用手指和手背輕按下颌，緩緩抬起。

　　5、兩肘部和手完全成水平時，利用手的壓力托起下颌，直到頭微微揚起，接著動作4，繼續深呼吸。第一次持續5秒鐘為佳。

　　6、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢，利用下颌的自重輕壓手背。

　　7、動作熟練後，身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復次數越多越好。

　　恢復下墜肌肉生機法

　　1、坐姿、臥姿、站姿皆可以進行。

　　2、再上嘴唇和下嘴唇中央，各設定一點。嘴微微張開，將設定的點最大限度地含進嘴裡。整體上，將嘴唇向裡卷起，嘴形微張，呈橢圓形。

　　3、食指放在兩個顴骨的頂點。

　　4、接上動作，反復進行將嘴角緩緩向上吊起後放松的動作。用食指感覺顴骨周圍的肌肉，最大限度地向上吊起。

　　5、反復進行該動作10—20次。

　　習慣三：永遠年輕的飲食秘密

　　“飲食是健康的基礎。”控制好飲食，你至少控制了皺紋出現一半的幾率。

　　飲食秘密1、多食水果和蔬菜

　　蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。

　　維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有“保健工具”在進行自我治療。

　　飲食秘密2、多食含抗氧化劑食品

　　我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。

　　抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。維生素a、維生素c、維生素e以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。

　　以上這些成分，大多含於下列食物中：

　　維生素a――橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。

　　維生素c――水果（尤其是柑橘類水果）；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。

　　維生素e――堅果、種子、鳄梨、蔬菜油、魚油等。

　　硒――巴西果、金槍魚、卷心菜等。

　　鋅――南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

　　飲食秘密3。多食含絡合碳水化物食品

　　碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決於你所食用的碳水化合物食品的形式。

　　簡單碳水化合物（除水果外）都屬於精制食品。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇並幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

　　推薦食物：燕麥粥、玉米片、全麥面包、新鮮的有機酸奶、考鹹魚等。

　　習慣四：選適合自己的內衣

　　在人體器官衰老排行榜中，第二位是胸部。女性的胸部一般從25歲就開始衰老。

　　隨著年齡的增長，當然也有地心引力的影響，胸部會慢慢開始下垂，而如果不注意胸部的保健，還可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。選一個適合的內衣是每一個女人都必須要做到的。

　　《內衣宣言：虛構與事實》一書的作者蘇珊·內瑟羅認為：好的內衣能讓女性有充實、被保護的感覺。

　　專家建議：

　　1、好的內衣能將你的胸部最高點向上提。一般來說，這一點應在肩膀至肘關節的正中。當體重出現明顯增加或減輕時，應及時測量胸圍，更換內衣尺碼。

　　2、永遠記得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之際，也不能容忍他粗暴對待你的乳房。

　　3、生個孩子吧，在適當的時候。因為當你生第一個孩子時，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%，而如果你選擇母乳喂養則可讓其再降低4.3%。

　　4、適當使用美胸、緊實乳房的健胸霜。

　　習慣五：美麗女人，更愛惜自己

　　想保持年輕態，從生活中的小習慣開始做起。

　　戒煙

　　研究證明，吸煙者的眼、嘴部會提前出現大量皺紋，臉色也更灰暗。雖然很多讓人煩惱的事情，但是並不一定只有煙才能讓我們放松。戒掉煙，不妨去運動一下吧。

　　愉快地笑出來

　　人們習慣把呆滯、無力的微笑，看作是“年老”的征兆，蠟黃的牙齒從唇間露出，僵硬的嘴角邊是條條細紋，缺點也在瞬間被無限放大。然而，如果是發自肺腑地開懷大笑，其真誠會感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標簽。

　　每周有2-3次愉快的性生活

　　研究證實，性生活較頻繁（每周3次左右）的中年人比其他“無性”同齡人，看起來要年輕12歲。因為前者皺紋少，皮膚更為光滑細膩。研究人員表示，在性生活過程中，大腦會分泌一種激素。它能減輕壓力，使“時光倒轉”。此外，愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，皮膚自然也更白皙光潔。

　　五分鐘完全放松

　　當一個人處於完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨每天提醒自己放松5分鐘吧！

　　讓身體年輕的方法習慣有很多，但是重要的是要堅持。讓我們一起來做一個美麗小女人吧！