抗衰、防皺，30女人動起來

　　30歲以後，皮膚慢慢失去彈性，身材開始變形，生活的壓力、空氣的污染、不良的習慣正毫不留情地摧毀著女性的容顏。如再不注意保養，肌膚狀況會直線下降，加快老化步伐。其實，從24歲起，就該預防皮膚老化；30歲更是女人保養的一道坎。如不及時針對危險因素、重點部位等進行特別保養，肌膚就會老化很快；直至40歲時，將可能失去改善老化的機會。

　　大笑、側睡易“催生”皺紋

　　不要簡單以為只有過了30歲才會有皺紋爬上臉頰，也不要以為只有40歲的女人才需要除皺，保持年輕美麗是女人一生都打不完的戰役。其中，不請自來的皺紋是頭號天敵。

　　從30歲開始，皮膚的光澤、水分、彈性等開始減少，眼角易出現討厭的細紋。此外，這個時期還易產生的衰老症狀包括：鼻唇溝紋明顯、出現眼袋等。

　　【對策】

　　不抽煙、少作“扭曲”表情

　　笑多了，更容易有皺紋……多數皺紋雖然都是陽光侵蝕的結果，但有些則因為個人不良習慣，比如：皺鼻子、皺眉頭，或不當的臉部按摩等造成。王學民教授說，皮膚老化更多地來自於年齡增長等代謝老化過程，個人熬夜、缺乏睡眠、不注意休息等內環境調理不當會加快老化，但同時也要預防人為產生皺紋。

　　比如：避免皺眉頭和“扭曲”面部皮膚，像皺鼻子、抬額頭、做鬼臉等；側睡可能會在臉頰或額頭造成斜紋，可考慮仰睡；不抽煙或少抽煙，抽煙的人數年後上下唇會有細紋拓展開來，此外魚尾紋也會加深，臉頰出現深紋；而不適當的臉部運動不僅不能預防皺紋，相反還可能牽動制造皺紋的肌肉，反而加深紋路。

　　戴隱形眼鏡、畫眼線易生眼袋

　　眼袋是女性美容的頭號公敵，一旦形成，便會不離不棄。“熊貓”眼除了有礙觀瞻，還會阻礙眼部血液循環，令眼周皮膚變得干燥。

　　由於眼睛周圍的皮膚極為薄弱，化妝或卸妝時，動作要輕柔，切忌用力拉扯皮膚；畫下眼線時以不拉動眼皮為原則，選用質量上乘的眼線筆，如質量不好，萬一發生過敏皮炎，可能產生皺紋；洗面時，用棉花抹洗眼睛周圍的皮膚，比用粗糙的毛巾好；戴隱形眼鏡時，不要拉下眼皮，如果想方便地戴鏡片，可輕輕拉高上眼皮；不要養成擦眼睛、瞇眼睛、眨眼睛等壞習慣；陽光猛烈時，要戴上太陽眼鏡；早、晚要塗眼霜，早上可用有緊膚效用的眼部精華，晚上則用能補充水分的滋潤性眼霜；眼部卸妝應用專用卸妝液。

　　【對策】

　　敷眼、按摩緩解眼浮腫

　　倘若不幸眼袋己形成，仍可補救：用茶葉水敷在眼皮上，能減輕眼袋浮腫程度；睡前用無名指在眼肚中央位置輕壓10次，每晚持之以恆，以緩解眼部浮腫等問題；每天要多喝清水，至少八杯，尤其是早上起床時，晚上則不宜飲太多水。

　　過敏、皮疹加深“頸紋”

　　俗話說，要知女人年齡，看看她的頸部。頸部是最易被忽略的部位，也恰恰是洩露年齡秘密的地方。

　　不注意防曬引起的日光老化是產生頸紋的主要原因。許多女性塗抹防曬品時，從來不塗抹頸部。由於頸部皮脂腺分泌不足、不易保持肌膚水分，長期忽略頸部的防曬，令頸部的脆弱肌膚難以抵御紫外線的傷害，會出現頸部肌膚暗沉、長斑，頸紋也變得更加明顯。還有的人明明是過敏體質，仍喜歡穿著不透氣的高領衣物。不透氣的高領衣物、粗毛圍巾可能令容易過敏的頸部出現濕疹、汗疹、發紅、發癢等症狀，形成色素沉積，導致頸部膚色暗沉等。

　　【對策】

　　頸部也要堅持護理、防曬

　　由於頸部的皮膚薄，一些對於面部效果卓著的美容手術並不全部適用於頸部。因此，想借助高科技的力量改變頸部老化症狀也並非很容易，只能注重日常保養，提前預防頸部老化。

　　專家建議，保養頸部首先要徹底清潔頸部，每天給頸部塗抹適宜的保養品；如果外出還可塗抹防曬品；每周1至2次去角質；每周敷1次頸膜，最好選擇專門為頸部設計的頸霜，通常具有收緊功能，質地比較滋潤。

　　“電腦族”連續工作易長色斑

　　每天面對電腦，長時間從事文字工作，各種色斑、皺紋、黑眼圈等慢慢爬上來……長期在電腦屏幕前面工作的女性，尤其需要要注意加強對皮膚的護理。

　　雖然雀斑、皺紋等出現最常見的原因還是遺傳因素，但是不注意用眼時間的控制、熬夜等，最易導致色斑、皺紋、黑眼圈等生成。

　　【對策】

　　連續使用電腦注意間隔休息

　　在日常生活中預防色斑，首先要保持均衡營養，注意各種維生素的均衡攝入，多吃水分充足的水果；同時，注意休息並保證充足的睡眠。睡眠不足易致黑眼圈，皮膚發黃變黑；對於已經出現色斑的地方，可用一些富含維生素C、E的產品塗抹；此外，使用電腦時，不要長期連續對著屏幕，可以中間休息，適當地清潔一下皮膚。必要時給皮膚做按摩，尤其是眼周皮膚。心情舒暢、愉快、精神煥發，則對皮膚好。另外，色斑患者平時還應盡量避免在陽光下曝曬，同時不用刺激性化妝品，以盡力降低色斑發生率。

　　30衰老多半心理壓力過大

　　過了30歲，皮膚開始暗淡無光；雀斑、皺紋悄悄爬上來；乳腺增生、婦科疾病、紅斑狼瘡等頻頻發生……其中，心理壓力過大是罪魁禍首。

　　在皮膚老化上，個人心理因素造成的內環境影響傷害最大。經常熬夜，膚色就容易灰暗；相反，睡眠充足，第二天皮膚就有光澤。仁濟醫院腎內科主任倪兆慧教授認為，女人過了30歲，不少人經常感到疲勞，甚至出現各種亞健康症狀，身體、精力一年不如一年，有的甚至還伴發甲亢等內分泌疾病、紅斑狼瘡等腎內科疾病，以及小葉增生、卵巢囊腫等婦科病，深究這些症狀可歸咎於心理壓力過大、經常加班熬夜等而引起的亞健康、疲勞綜合症等。

　　專家建議，30歲之後的女性要及時調整心理、情緒，保持開朗、愉悅的心情，不要樣樣都過於追求完美，不要給自己太大心理壓力，注意勞逸結合，營養均衡，提高工作效率，盡量避免熬夜、加班等。

　　30歲後身材走形、贅肉堆積

　　30歲後的女人，稍不注意飲食、運動，特別是生完孩子後，身材很容易慢慢走形，贅肉漸漸堆積。愛美的女性對待每一寸要冒出來的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情！面對現實，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己已經很胖了，這樣才會自覺想到控制體重。

　　【對策】

　　快走減肥瑜伽減壓

　　身材走形、贅肉堆積，這與個人的不當飲食和生活習慣密切相關。張春華博士後建議，良好的瘦身減肥方法包括，長時間、低強度的有氧運動，像游泳、快走、慢跑、瑜伽等。比如：每天堅持20至30分鐘的快走，對女性減肥很有效；此外，柔韌性好的女性還可做有氧操，在家裡也可做瑜伽，瑜伽對女性減壓很有效；有條件的還可打羽毛球，這是種強度、運動量較大的全身性活動。在有氧運動減肥時，建議堅持30分鐘以上，達到微微出汗的效果，以燃燒脂肪。最好的減肥運動量還應控制在每周1至2次力量性練習，每周5次有氧訓練，但也不要強度太高，否則可能引起不必要的疲倦或受傷。同時，在飲食上注意膳食搭配，平衡營養，切記因壓力過大，在無意中每天攝入太多食物。

　　專家建議：輕松隨意“家庭減肥”方案

　　不少人都熱衷在減肥上砸錢、花時間，跳操、瘦身、抽脂……折騰一番，效果當然會有，但日子過得就有點累，也不容易堅持。建議倒不如采用一些在日常生活中隨時都能做到的簡單隨意減肥方法，既可保持身材讓自己滿意，還能給生活增加一些樂趣：

　　■跳舞減肥法：跳舞既可娛樂也可健身。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當於步行四華裡路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好效果。

　　■游泳減肥法：游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

　　■跳繩減肥法：經常跳繩既可增進心肺功能，也可提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，能使體態輕盈健美。由於活動量大，得以消耗體內脂肪，減肥效果十分明顯。

　　■喘氣減肥法：每天30分鐘以上連續踩健身單車，直到“氣喘吁吁”。但切忌運動後因胃口大開而增加食量。

　　4種其他控制體重方法：

　　■每天照鏡5分鐘

　　每天堅持照鏡5分鐘，對於瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效抑制食欲。

　　■沐浴時自我按摩

　　繁忙的生活節奏和過重的工作壓力會導致人體肥胖。在水溫接近體溫的浴缸裡借助水的按摩，並配合揉捏、扭轉等動作，不但能讓全身舒展，還能塑造優美曲線、瘦身健身。

　　■吃飯時適當減慢速度

　　每進一口食物應盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，可使大腦有時間形成“飽”的信號，以消除饑餓感。當血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發出停食信號。

　　■適當限制睡眠時間

　　正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時睡眠時間限制在7小時，既達到減肥目的，又不易引發疾病。